Tính Toán Calo

Lợi ích của công cụ tính calo

• Tính toán TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày) dựa trên công thức Mifflin-St Jeor được các chuyên gia dinh dưỡng tin dùng.
• Gợi ý mức calo phù hợp cho từng mục tiêu: giảm cân, tăng cân hoặc duy trì cân nặng hiện tại.
• Phân tích nhu cầu calo theo 5 mức độ vận động từ ít vận động đến vận động rất nhiều.
• Kết quả tức thì, không cần đăng ký tài khoản hay cài đặt ứng dụng.
• Hỗ trợ cả đơn vị kg/cm lẫn lb/inch để tiện dùng cho mọi người dùng.

Các trường hợp sử dụng công cụ tính calo

• Người đang giảm cân muốn biết nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để tạo thâm hụt năng lượng an toàn.
• Vận động viên hoặc người tập gym cần tăng khối lượng cơ bắp, muốn tính lượng calo dư thừa phù hợp.
• Người mới bắt đầu theo dõi chế độ ăn muốn có điểm xuất phát rõ ràng trước khi lập thực đơn.
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú cần điều chỉnh lượng calo nạp vào theo giai đoạn.
• Học sinh, sinh viên ngành dinh dưỡng dùng làm công cụ tham khảo và kiểm tra bài tập.
• Người cao tuổi muốn theo dõi nhu cầu năng lượng thay đổi theo tuổi tác.

Cách sử dụng công cụ tính calo

1. Chọn giới tính (nam hoặc nữ) và nhập tuổi, chiều cao, cân nặng của bạn.
2. Chọn mức độ vận động phù hợp nhất với lối sống hàng ngày của bạn (từ ít vận động đến vận động rất nhiều).
3. Chọn mục tiêu: giảm cân, duy trì hoặc tăng cân.
4. Nhấn Tính toán để xem kết quả nhu cầu calo hàng ngày cùng gợi ý phân bổ macros.
5. Sử dụng con số này làm căn cứ để lập thực đơn ăn uống phù hợp với mục tiêu sức khỏe của bạn.

Câu hỏi thường gặp

Công thức nào được dùng để tính calo? Công cụ sử dụng công thức Mifflin-St Jeor — công thức được Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến nghị là chính xác nhất hiện nay để tính BMR (chuyển hóa cơ bản), sau đó nhân với hệ số hoạt động để ra TDEE.

Kết quả tính calo có chính xác tuyệt đối không? Kết quả là ước tính khoa học dựa trên dữ liệu bạn nhập. Mỗi người có thể có sự khác biệt nhỏ do cấu trúc cơ thể, trao đổi chất cá nhân. Nên theo dõi cân nặng thực tế trong 2–3 tuần và điều chỉnh nếu cần.

Tôi nên ăn thâm hụt bao nhiêu calo để giảm cân an toàn? Thâm hụt 300–500 kcal/ngày so với TDEE thường được khuyến nghị để giảm khoảng 0,3–0,5 kg mỗi tuần mà không ảnh hưởng đến năng lượng và sức khỏe tổng thể.

Có cần đăng nhập để dùng công cụ này không? Không. Công cụ tính calo trên VSM hoàn toàn miễn phí và không yêu cầu đăng ký. Kết quả hiển thị ngay sau khi bạn nhập thông tin.